我们大概都从健身私教 物理治疗师 甚至神经整脊医师口中听到过拉伸的重要性 与我们需要拉伸的原因。
我们知道拉伸普遍带来的益处是为我们的身体增加柔韧性 从而增加肢体的灵活度与可活动的幅度， 拉伸除了可以为我们增加柔韧性 还可以有效缓解肌肉疼痛与肌肉紧张 并且检测肌肉不平衡，例如 我们经常在拉伸中会感觉到某一侧比另外一侧更具有紧绷感。
我们诊所的医师也会根据情况经常建议看诊的客人们要定期进行拉伸。但是重要的问题是 我们具体什么时候要进行拉伸 并且我们如何拉伸？
运动前拉伸： 运动前进行热身拉伸会为我们带来诸多益处。 最重要的益处是 热身拉伸会为我们增加肢体可活动的幅度并且有效为我们避免意外受伤的可能性， 当我们在运动前进行 5 到 10分钟的动态拉伸时 我们将会有效的激活肌肉 增加柔韧性 并且提高我们的运动表现。 这种类型的动态拉伸主要由小范围的全身热身动作构成。
以下是您下次运动前可以尝试的几个简单热身运动 ：瑜伽猫牛式拉伸， 跪姿撑体，瑜伽体式穿针式拉伸，瑜伽下犬式拉伸-弓箭步拉伸。
运动后拉伸： 在我们运动之后进行静态拉伸也极其具有重要性，静态拉伸可助我们身心放松并且缓解运动后肌肉的紧张与压力。 您可以尝试的几个静态拉伸有：腿后肌伸展，躺姿扭转式，孩童式（巴拉萨纳），弓步。 静态拉伸与动态拉伸的区别是 静态拉伸我们必须每一个拉伸动作维持至少30秒以达到最理想的效果。 总结来说，运动后匀出10分钟进行拉伸是结束运动最理想的方式。
晨起拉伸： 专家推荐每日起床后我们最好可以利用 5 到 10分钟进行拉伸。 经过一夜睡眠后 我们周身的肌肉处于松弛无力的状态，在这个时候进行拉伸会促进血液循环由此唤醒过于放松的肌肉， 同时 晨起拉伸也会使身体各项功能在一天内更加协调良好的运转。 明天晨起您可以尝试的几个简单拉伸有：瑜伽眼镜蛇式，躺姿扭转式，瑜伽猫牛式，腿后肌伸展。
睡前拉伸： 与运动后拉伸相同，睡前进行拉伸有助于使我们的身体有效的放松并且释放在一天内积累的压力。 同样 我们可以进行更多静态拉伸，例如保持孩童式（巴拉萨纳）数秒 随后拉伸颈部，最后以 瑜伽猫牛式结束。 每一项拉伸维持45秒以上会有效放松肌肉 并且有助于促进更佳的睡眠质量。
作者：Florencia Otano
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