由于长期使用手持设备，慢性颈椎疼痛在年轻人中越来越普遍。 如果你还没有阅读我们近期的博客，请来阅读一下。 你可以在家中进行以下这些简单的锻炼，以保持颈椎的健康，远离疼痛，不做低头族。 雪天使：将后背和脚跟紧贴墙壁站立，双手举起。 在小臂和手背始终贴于墙面的情况下，将手臂缓缓的向下划， 在肩胛骨的挤压下，手臂形成90度弯曲。 颈部延伸：面部朝下躺在地上。慢慢的将头和脖子抬起，看向天花板。 保持10秒。 回到原位并重复几次，感受颈部的拉伸。 下巴锻炼：拉长头顶的同时将下巴往后形成双下巴。 保持15秒。 ... 后方肌肉群是一组构成身体背部的肌肉。 这些肌肉也包括了臀大肌，腘绳肌腱和小腿肌肉，以及竖脊肌（脊椎周围的长肌肉）和背阔肌（中背部肌肉）。 这些肌肉形成了一条链条，为几乎所有运动提供所需的支撑。 因为我们大部分时间都坐在办公桌前，所以锻炼后方肌群很重要。 久坐的生活方式会导致身体失去平衡。 当我们久坐时，股四头肌和髋屈肌会变得紧张。 这会影响我们的后方肌肉群的运作，从而导致我们的背部，脊椎，骨盆疼痛和紧绷。 那如果来锻炼我们的后方肌群呢？ 这里有一些你可以在家做的练习。 超人式... 腰大肌是什么？ 名词 [soh-ahy] 腰大肌是一条连接下脊柱和髋关节的长肌肉。 当你久坐时，这块肌肉会变得非常紧绷。从而导致背部疼痛，不适和僵硬。 以下是一些有助于腰大肌和身体放松的建议： 尽可能的起身多走动。如果条件允许，可以考虑站式办公桌。 拉伸你紧绷的肌肉。 有一个拉伸练习叫跑者弓步式。 两脚前后分开，平放在地板上。将在前面的膝盖弯成90度，再慢慢的将另一条腿弯曲将膝盖放在地板上。 可以将后脚的脚背触碰地面，进行深层次拉伸。 保持1-2分钟，然后换边。 ... 
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