您是否有时会觉得健康达人的建议清单反倒会让人感到疲惫不堪？ “喝足够的水，锻炼身体，吃大量的绿色蔬菜，减少屏幕时间，用最天然的食材烹饪健康的饮食”，这些都让我们感觉像是疲惫一天后的额外的工作！ 但是 如果我们告诉你，早晨烧水的时候花五分钟做轻松的拉伸运动 就能为我们的身体和心理带来巨大的好处，您会怎么想？ 这听起来像是一个非常划算的时间投资，对吧？
以下是日常植入这个简单的习惯可以为我们带来巨大变化的原因：
1. 唤醒我们的身体
如果您不是一个天生擅长早起的人 早晨的时间可能非常难熬。 进行快速的拉伸运动可以用温和的方式唤醒我们的肌肉，为我们消除前一晚上身体的僵硬。 当我们拉伸时 我们的血液流动会增加，更加快速的为我们的肌肉和大脑输送氧气和营养，使我们感觉更加清醒并准备好迎接新的一天。 研究表明 拉伸运动可以有效增加我们的血液循环，激发我们的最佳体能并提高我们身体的整体能量水平。 通过增加血液循环并在早晨第一时间让我们的身体活动起来，我们会启动我们的新陈代谢功能，并向身体发出“该醒来并开始活动”的信号。 因此可以提高我们的行动力，并让我们整天都充满活力。
2. 增加柔韧性的好处
经常拉伸有助于为我们维持和提高身体柔韧性，这对我们的整体身体健康至关重要。 我们都知道 更好的柔韧性可以为我们减少受伤的风险 改善姿势 并增加活动范围。 随着时间的推移 我们会开始发现 在日常生活中许多事情（无论是弯腰系鞋带还是伸手拿高处的物品）都变得更容易和更舒适。 研究支持 持续的拉伸可以显著改善柔韧性和活动范围，这对于我们在年龄增长时尤为重要。
3. 减轻压力水平
生活中的日常压力会导致我们的肌肉紧绷，为我们造成不适甚至疼痛（我们在诊所的客户中经常看到这种情况）。 拉伸有助于释放这种积聚的紧张 提供对身体和心灵的舒缓，因为像内啡肽 多巴胺 催产素和血清素这样的化学物质会因此释放出来。 当我们专注于自己的呼吸频率时拉伸可以为我们放大这种镇静效果，为我们的一天设定一个安稳平和的基调。 拉伸运动可以减轻肌肉紧张 增加放松感 并且降低我们的整体压力水平，这些不都是我们都想要的吗？ 拉伸时所需的专注和正念还可以帮助清理我们过多的思绪，为我们减少精神迷雾，并提高专注力，从而增强我们的问题解决能力和创造力，让我们在日常生活和工作中获得心理优势。
如何开始：简单的五分钟日常拉伸
所以我们准备好通过一些简单的拉伸来改变我们的早晨了吗？ 我们为您提供了一个快速的日常拉伸例子可以让您现在就开始：
膝盖抵胸拉伸
仰卧，双腿伸直。 将一边膝盖向胸部靠近，然后再拉另一边膝盖向胸部靠近，用双臂抱住双腿。 保持20-30秒，以缓解下背部和臀部的紧张感。
上背部拉伸
坐直或站立，双臂向前伸展，双手交握。 使上背部弓起，双手向前推，感受上背部和肩部的拉伸感。 保持20-30秒。 这项拉伸非常适合长期久坐或使用电脑的人群。
儿童式
四肢撑地，双膝和双手着地。 将臀部向后移动，靠近脚跟，双臂向前伸展，额头放在地上。 此拉伸可有效拉伸背部、臀部及大腿部，同时有助于放松心情。
颈部拉伸
坐直或站立， 头部倾向一侧肩膀，保持另一侧肩膀放松。 保持20秒，然后换另一侧。 此拉伸有助于缓解颈部的紧张感，颈部是我们常见的压力区域。
站立前屈
双脚分开与髋部同宽，向前弯曲腰部，使头部和双臂自然下垂。 保持20-30秒。 此拉伸有助于锻炼腿后肌群和下背部，并促进头部血液循环。
猫牛式拉伸
双手和双膝撑地，将膝盖对准髋部，手腕对准肩膀。 吸气时，背部向下拱起（牛式）。 呼气时，背部向上弓起（猫式）。 持续进行60秒，以改善脊椎灵活性，减轻躯干和颈部的紧张感。
我们每天早晨只需进行五分钟的拉伸就能带来巨大的改变。 这是一项小小的任务，却有着丰厚的回报。我们会提高柔韧性 减轻压力 增加能量，并增强心理清晰度。 那么，我们为什么不尝试一下呢？ 真的只有利无弊。
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