由于长期使用手持设备，慢性颈椎疼痛在年轻人中越来越普遍。 如果你还没有阅读我们近期的博客，请来阅读一下。
你可以在家中进行以下这些简单的锻炼，以保持颈椎的健康，远离疼痛，不做低头族。
雪天使：将后背和脚跟紧贴墙壁站立，双手举起。 在小臂和手背始终贴于墙面的情况下，将手臂缓缓的向下划， 在肩胛骨的挤压下，手臂形成90度弯曲。
颈部延伸：面部朝下躺在地上。慢慢的将头和脖子抬起，看向天花板。 保持10秒。 回到原位并重复几次，感受颈部的拉伸。
下巴锻炼：拉长头顶的同时将下巴往后形成双下巴。 保持15秒。
- “Y”字形拉伸： 平躺在地上，双腿分开与肩同宽，手臂向头顶伸展，形成“Y”字形。 抬起你的身体，并同时旋转肩膀。以手掌朝上的方式。 保持10秒。慢慢回到原位，再重复。 慢慢的做3组，每组8次。
找一种能将其锻炼融入生活的方式。 每天利用休息的时间多做几次下巴锻炼，或者在睡前找一面墙做几组雪天使，坚持下来，你的脊椎问题将得到改善。
撰稿人：梅西. 加西亚 BSN, CFMP
Recent Comments