顾名思义，’墙上天使’拉伸并不需要任何器材的辅助，只需要一面墙 搭配上固定的练习就可以使我们的体态得到长期的改善。
我们多数人每日中很长时间都会蜷缩在电脑前， 逐渐的 我们会发现自己的体态开始有了改变 我们开始逐渐的出现了圆肩驼背的姿势。
定期练习这项拉伸会有助于加强背部肌肉矫正塌肩弓背 并且激活背部上方肌肉从而使肩膀自然向后形成抬头挺胸的正确体态。 其他定期练习这项拉伸的效果是 ‘墙上天使’有助于拉长我们胸部与脊椎周围的肌肉，同时也会有效的加强我们的核心肌肉 核心肌肉维持着我们整体躯干的稳定性并且使我们的脊椎保持不偏倚。
益处：
如果您平日里被颈肩的疼痛与紧绷感限制 这项拉伸会有效减缓这些压力，使您可以更轻易的将手臂举起超过头顶。
这项拉伸可使您的体态得到改善， 背部上方的肌肉越有力越容易辅助脊椎使脊椎保持保持正确直立的姿态，因此背部肌肉越有力整体体态越标准。
墙上天使拉伸的其他益处包含：
- 提高胸椎可活动度： 随着时间与定期持续的拉伸练习，您的脊椎将增加灵活度。
- 有助与缓解颈肩背部疼痛 ： 专注拉伸这些部位并且释放肌肉堆积的压力会缓解拉伸部位的疼痛感。
- 缓解压力: 日常累积的压力会导致我们肌肉紧绷充满压力。 ‘墙上天使’拉伸有助于缓解释放背部上方 颈部 肩部等肌肉群中的压力，从而使我们的压力减轻。
如何进行拉伸：
- 使背部靠在墙壁上 确保整个背部包括后腰完全贴住墙面无任何弓起。
- 轻收下颚并且使头部贴墙。
- 肩膀向耳朵的反方向下压。
- 使手肘弯曲90-度，并且将小臂与指尖向上贴住墙面 指尖应高于头顶。
- 深呼吸吸入，在呼出时缓慢的将双臂沿着墙面伸直至头顶 使双臂与地面垂直。
- 如果拉伸动作过于困难 可以将手臂向头顶抬起至“V”型。 或者可以尝试根据个人感觉将双脚挪动远离墙壁 以此更容易确保后腰可一直贴近墙壁。
这项’墙上天使’拉伸看起较简单，但是练习的时候一定要注意缓慢有序，若要达到最有效的结果 要确保定期练习并且在练习时动作缓慢小心。
以下视频链接中会示范如何正确的练习这项拉伸。
如果您不确定这项拉伸是否对您有益或者可以帮助到您 请随时咨询您的整脊医师。 若暂时还没有进行医学神经整脊治疗 我们欢迎您随时致电 09 827 2310，预约整脊初诊并且了解咨询医学神经整脊对您来讲是否是最好的选择。
作者：Florencia Otano
引文出处:
https://www.healthline.com/health/fitness/wall-angels
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