2022年即将结束 对于大部分人来讲在这一年内发生了很多事。 2022年充满了很多不确定因素，挑战，恐惧，希望，鼓励和团结。 在年底的时候 很多人会回顾这一年发生的事并且反思今年的得失，有心灵信仰的会细数这一年内的幸运与祝福。
在近十年内出现了很多有关于感激为我们带来益处的科学研究报导。 一位全球领先的心理学家 Robert Emmons医生说 感激由两个主要因素构成： “首先是对于美好的肯定。我们确定这个世界拥有正面的美好事物 例如我们收到的礼物与各种益处。“[1] ”其次是 我们能够认识到这些美好的来源是来自于外界 例如来自他人 或者更高的存在（有心灵信仰者），这些正面的来源在我们的人生中给予了我们诸多大小不一的礼物 从而为我们的生活带来了美好。“[2]
在2015年进行的一项随机对照试验研究了记录感激所带来的效果[3]。 293位⼼理治疗客户被分成了三组： 第⼀组只获得了辅导咨询服务（对照组） 第⼆组获得了咨询辅导并且实践了表达性书写（将内⼼最深处的想法和关 于事件的感受写下来） 第三组获得了咨询辅导并且实践了书写感恩⽇志。 经过4周与12周之后 练习感恩书写的第三组汇报了显著大于其他两组的心理健康改善，其他两组表达性书写组与对照组的结果并无明显的差别与改善。
其他关于感激所带来物理效应的研究也汇报了⼀样明确的结果。 ⼀项2015 年进⾏的研究表明了感激的程度和睡眠质量的改善，疲劳的减 少，更⾼的⾃我效能 和⽆症状⼼⼒衰竭患者炎症的减有直接关联。[4] 另外⼀项研究探索了感激带来的神经⽣物学结果，这项研究在23位参与者 进⾏功能性磁振造影观测脑功能的同时, 利用事件的敘述引發了他们的感激心情。 结果表明 感激的程度与控制着道德认知，价值观 和同理⼼的 ’前扣带⽪层’和’内侧前额叶 ⽪层’的脑功能有着直接的关联。[5]
所以因此可以总结感激的情绪会为我们提供⾯对他⼈时的正⾯态度 并且从 压⼒中得到解脱。
在感到压⼒与困难的时候 我们也许很难产⽣感激的情绪。 但是如果深思熟 虑 我们的⼈⽣中都有可以为之感到感激的⼈或事。 以下是三个可以是⾃⼰ 进⼊感激⼼态的简单的⽅式:
保持写⽇志的习惯 每⽇坚持记录为此感到感激的事与物-⾄少记录三项。 最佳写⽇志的时间为 清晨第⼀件事或者晚间在睡觉之前。
养成每⽇向身边的⼈表达感激的好习惯-在家⾥或在职场⾥
在照镜⼦的时候，给⾃⼰⼀些时间去思考并且例出⼀些你喜欢的所关于⾃⼰的特质 或⾃⼰最近完成的事与达成的成就。
作者 Benson Huang 医师
[1][2]https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
[3] Wong, Y. J., Owen, J., Gabana, N. T., Brown, J. W., McInnis, S., Toth, P., & Gilman, L. (2018). Does gratitude writing improve the mental health of psychotherapy clients? Evidence from a randomized controlled trial. Psychotherapy Research, 28(2), 192-202.
[4] Mills, P. J., Redwine, L., Wilson, K., Pung, M. A., Chinh, K., Greenberg, B. H., … & Chopra, D. (2015). The role of gratitude in spiritual well-being in asymptomatic heart failure patients. Spirituality in clinical practice, 2(1), 5.
[5] Fox, G. R., Kaplan, J., Damasio, H., & Damasio, A. (2015). Neural correlates of gratitude. Frontiers in Psychology, 1491.
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