这是一项简单易做的并且适合所有柔韧性人群的拉伸。 做任何拉伸的首要规则就是 点到为止，拉伸到可以感觉到伸展感但并无任何疼痛的程度。 这项拉伸需维持一分钟 并且在一天之内可以多次进行。
• 双手双膝着地使身体与地面平行来进入拉伸姿势。 • 轻缓的向后坐 使臀部慢慢的接近足部。 • 如无法完全坐下 可以在小腿上放置一个枕头增加支撑。 • 在向后坐下的同时 使胸口贴近地面并且向头顶垂直伸出双臂。 • 在缓慢进入拉伸姿势的时候要注意保持缓慢的深呼吸。
在尝试拉伸后请随时告诉我们您的反馈与体验。
作者 Missy Garcia RN, BSN, CFMP
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