在任何运动之后，可以是跑步 徒步 HIIT 拳击 或者重量训练 ，为了确保得到运动的最大效益 并且隔天肌肉不会过于酸痛 运动之后的拉伸极其重要。
但是很多时候 您的私人教练或整脊医师给了您一些简单的拉伸，您在运动之后照做了，可是隔一天醒来肌肉还是很酸痛 并且不论多么频繁的进行拉伸您的灵活度和柔韧度也似乎并没有改善。 这是为什么呢？
您有没有关注过自己的呼吸？ 您有没有学过如何正确的呼吸？尤其在您每日花费5-10分钟拉伸的时候 怎样呼吸才能确保达到最有效的拉伸？
首先 深呼吸会帮助您在拉伸的时候放松 并且最有效的利用您拉伸的时间。 研究表明在拉伸的时候深呼吸有助于使心率和呼吸在运动后更快的恢复常速。
我们在呼吸的时候发生了什么？
根据麻省理工学院的研究结果当我们：
吸气的时候我们的横隔膜会向下挤压内脏和与它们相关的血管，助于使血液流出。 当我们呼吸呼出的时候，我们的腹部内脏与肌肉的血管会重新充满新的血液。 因此在进行拉伸的时候如果我们可以用呼吸的方式促进血液流动 血液会更快的流动到被伸展的肌肉 以此增加肌肉的弹性， 并且加快乳酸从中清除的速度。
在拉伸的时候要如何呼吸？
当准备拉伸的时候 用鼻子吸气，气沉丹田而不是只浅吸入肺部。从而确保达到更深的呼吸。
当准备进行拉伸的时候，缓慢的将气从鼻子呼出并且同时放松身体进入拉伸姿势。
需要重视的一点是 每次拉伸的时候需尽量将注意力放在呼出的感觉上， 因此便可以增强使身体放松的自然反应。
为什么我们需要放松身体？
我们日常生活中的压力加上身体的不平衡都会使我们的肌肉紧张压迫， 长期的压力会同时影响并且对我们的心理和身体造成伤害。
所以当我们专注于正确的呼吸技巧 也就是从丹田深呼吸时， 我们允许身体激活我们的副交感神经系统并且关闭潜意识的战斗或逃跑反应（自我保护逃避意识）。
如果想了解更多拉伸时的呼吸技巧 请观看以下短片：
作者：Florencia Otano
引文出处:
https://www.flxme.ca/blog/2020/9/15/relationship-between-stretching-and-breathing
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