如何循序渐进的改善我们的健康

我们大多数人都会觉得自己在2023年的生活方式可以变得更健康一些。 我们长时间工作 久坐不动的生活方式 不良的饮食习惯 睡眠不足 过多的屏幕时间，种种因素叠加在一起造成了了我们不理想的身体机能。 但事实是 我们很多时候所谓的“改变生活方式”只是在我们写的满满的行事历里多加了一条而已。或者更一针见血的是 只是在一日复一日不会去做的清单里多加了一项目标而已， 因为比起努力自律改善健康来讲 打开一袋薯片看看电视剧或者阅览社交媒体往往更加简单。

那么 我们在不影响到心理健康的前提下可以做些什么来改善身体健康呢？ 其实关键在于 我们需要循序渐进的坚持做一些小的改变， 这些改变会随着时间积少成多。我们不能采取极端孤注一掷的态度 因为这种方式往往会以失败告终。 以下是一些如何改善健康的建议与步骤。

正确安排饮水量
我们大部分人每日的饮水量都远远没有达标 但如果你每日有计划的控制并且增加饮水量就会就更加容易达到日常所需的指标，饮水量达标可以使我们的大脑与身体保持最佳运行状态。 一个小窍门是 我们可以尝试着将饮水这件索然无味的任务与日常会做的其他事情安排在一起 例如，起床后喝一杯水 刷牙后再喝一杯 在办公桌前坐下时先在面前放一瓶水，回家后再喝一杯 睡前再喝一杯，这样我们会发现自己在一天之内轻而易举的就能喝上几升水（市面上还有一些可以帮助提醒你定时饮水的应用小程序！）。

采取一种“聊胜于无”的运动态度
如果处于一个理想的世界里 我们大家都会每日坚持锻炼 但现实是很多时候是这并不可能。 所以当生活在我们的日常中占据主导位置并且工作过于繁忙的时候 我们一定要记住哪怕有一点锻炼也胜于完全没有。 就算是绕着自己的街区散步十分钟也好于一整天保持坐下的状态。 其实最困难的一步不是锻炼本身 而是换鞋走出门的那一步， 当我们一旦迈出家门走到户外呼吸到新鲜空气的时候 我们十分钟的散步就可能轻而易举的变成半小时的散步。

增加日常蔬菜摄入
我们接触到的营养饮食建议千差万别，有素食主义 或天然原始人饮食 有精确计算卡路里的饮食 和各种不一样风靡一时的饮食法。 但不论是哪种它们几乎都会有一个共同点，那就是一定要确保摄入足够的蔬菜。所以如果其他的方式尝试起来比较困难 我们也许可以试试增加蔬菜的摄入。 在奶昔果汁中加入一些菠菜 在煎蛋吐司旁边放些蔬菜沙拉 在炒饭时加入一些冷冻蔬菜粒，在选择蛋糕时选择胡萝卜蛋糕也比纯巧克力或香草蛋糕更有营养价值。 如果您有足够的时间可以在周末煮一锅温暖的蔬菜粥 然后将其分成几份冷冻起来 在接下来的一周里可以在饮食中适当添加食用。

定期进行全面血液检查
有时候改善健康的很大一步就是定期检查我们是否有任何的营养物质缺失 并且及时进行补充。 我们应该定期做全面的血液检查来确定我们的身体是否缺乏维生素D、B12、锌、铁或其他物质，如果有任何缺乏可以在饮食上进行调整或者食用营养膳食补充剂。坚持保持营养均衡我们的健康一定会得到改善。