冬季忧郁症是真实存在的吗？

今年的气候变化和天气的不定性让我们不得不去慎重的考虑它对我们的健康带来的影响。 尤其是北岛的居民今年度过的阴雨天一定远远超过了理想的数目。 随着白天的逐渐缩短我们开始正式的进入到冬季，我们一定都听说过所谓的“冬季忧郁症”，但这种现象是真实存在并且有科学依据的吗？ 如果是的话 我们又能做什么来避免或者改善它呢（不包括移居到斐济或者夏威夷的方案）。

冬季忧郁症的科学名称是 SAD（季节性情绪失调） 根据纽西兰精神健康组织的记录 季节性情绪失调是与季节变化有关的一种抑郁或情绪低落 一般来讲会从夏天结束延续到冬天 然后维持整个冬天。 这种现象出现的原因并没有百分百的科学证据来证实，但是研究显示它与日光时间缩短并且因此影响我们身体的化学平衡有关。 简单来说 我们都知道并且体验过沐浴在阳光下的感觉- 那么既然阳光明媚的一天可以使我们心情愉悦，相对而言一系列阴雨连连乌云密布的日子就会有相反的作用。

所以如果我们发觉自己可能在经历季节性情绪失调我们可以做些什么来改善情况呢？ 我们有一些科学依据证实补充维他命D可以有助于改善状况，维他命D在市场上的价格普遍经济实惠 所以我们可以去检查我们的指标来了解我们是否需要服用营养品补充。 在科学领域也有一些说法是建议我们尽早使我们眼睛每日接触到日光， 我们作为昼行性生物正常的作息应该是白日在户外活动黑夜在家休息- 我们身处黑暗中的时候身体会自然分泌褪黑素 并且在太阳升起天亮的时候停止。 血清素（我们的“快乐荷尔蒙”）同时也被日光影响- 当我们的晚间荷尔蒙褪黑素开始停止分泌 我们的身体会开始分泌血清素，所以我们每日越早接触并且看到日光 使我们快乐的正面荷尔蒙也会越早的开始分泌并且使我们保持心情愉悦。

很多其他在情绪低落时可以做的事情也同样有助于改善冬季忧郁。 例如出门走一走，和可以使我们情绪有所改善的人多多相处，如果状况不理想我们也可以考虑找我们的医生或者心理辅导员聊一聊。我们也可以观看一些使心情放松的有趣视频，吃很多有营养的美食，多多饮水。 季节性情绪失调确实是真实存在的，所以我们一定要准备好用各种方式随时打败它。