你每周摄入的酒精是否在健康范围内？

饮酒文化在纽西兰的社会中扮演着非常重要的角色。 我们很多人在下班后都会小酌一杯红酒或啤酒 在食用晚餐时喝一杯，也许在饭后看电视的时候还要再喝一杯。 在纽西兰我们将此视为、相当普遍的行为，甚至几乎不能算作酗酒或酒精依赖。 但是如果我们每天都摄入酒精 我们一周内的摄入量应该是多少才能算是在合理并且健康的范围内呢？

在我们给每周合理的饮酒量打上标签之前很重要的一点是 我们需要了解酒精的衡量单位。 在纽西兰 一个酒精单位的定义是含有10克纯酒精。 不同的酒精饮料含有不同的酒精浓度 从而决定了它们所含有的酒精单位数量。 例如，一大杯的普通啤酒通常含有约1.4个酒精单位 但是一小杯葡萄酒通常含有约1.6个。

根据卫生部的健康指南建议 男性的健康饮酒指标是每周摄入不超过21个标准饮品（大约相当于15杯啤酒或13杯葡萄酒）而女性每周摄入不超过14个标准饮品则被定义为健康饮用（大约相当于10杯啤酒或9杯葡萄酒）。 当然 这个健康指标不是让我们一次性饮用，而是需要均匀分布在整个周内。 卫生部同时还建议每周至少需有两天不可饮酒 以让身体有机会恢复并且保持整体健康。

以这样的标准来衡量的话 我们很多人都可能发现自己的饮酒量已经超过了推荐的健康指标。 但由于考虑到我们并不是每个工作日都喝得酩酊大醉 超不超过指标真的很重要吗？ 长期来看 这其实是很重要的， 根据卫生部的说法 酒精是许多疾病的主要风险因素之一，例如癌症 心理健康问题和其他长期疾病。 根据新西兰卫生部健康推广总局旗下的酒精信息网站Alcohol.org.nz的数据显示，酒精对于200多种可能会影响我们生活质量的疾病有所关联于影响 并且会导致其发展，并且是导致癌症 中风 心血管疾病、袭击、跌倒、车祸和溺水等最大的风险因素之一。

那么既然如此 我们需要完全戒酒以保健康吗？ 答案可能是不需要的， 但是了解我们每周的健康饮酒量相对是一件比较重要的事情。 我们可以考虑将晚上要喝第三杯酒替换为苏打水或无酒精啤酒；探索低酒精啤酒或葡萄酒的选项；并确保每周有2-3天完全不喝酒 以此给我们的身体一个休息的机会。 我们的长辈经常挂在嘴边的那句老话说得好 “凡事都要适度”，而酒精摄入量就是其中之一值得我们加倍关注的事项。 有的时候饮酒可以如同我们不停浏览社交媒体或者一下午的吃掉一整包薯片一样 成为一种习惯性下意识的行为，有的时候我们只需要更多的关注自己的行为并且提升自控力就可以使凡事适度。