后方肌肉群：它是什么？它为什么很重要？

后方肌肉群是一组构成身体背部的肌肉。

这些肌肉也包括了臀大肌，腘绳肌腱和小腿肌肉，以及竖脊肌（脊椎周围的长肌肉）和背阔肌（中背部肌肉）。

这些肌肉形成了一条链条，为几乎所有运动提供所需的支撑。

因为我们大部分时间都坐在办公桌前，所以锻炼后方肌群很重要。 久坐的生活方式会导致身体失去平衡。 当我们久坐时，股四头肌和髋屈肌会变得紧张。 这会影响我们的后方肌肉群的运作，从而导致我们的背部，脊椎，骨盆疼痛和紧绷。

那如果来锻炼我们的后方肌群呢？ 这里有一些你可以在家做的练习。

超人式

1. 首先平躺在地板或者垫子上，脸朝下。双臂伸直放在身前。
2. 抬起双臂和双腿，保持5～10秒。感受背部肌肉，臀大肌和腘绳肌腱的挤压。

鸟狗式 – 跪姿撑体

1. 四肢着地，手垂直与肩膀，膝盖垂直于臀部，与肩同宽
2. 将左手抬起，与耳朵平行，右腿抬起，与背部成一条直线。
3. 保持5秒，然后换边。重复3次。感受背部肌肉，臀大肌和腘绳肌腱的挤压。