当您吸气（吸入）时，您的肋骨会膨胀，让空气流通。肋骨通过厚厚的软骨关节与脊柱后部相连。如果这些关节变得僵硬，活动就会变得困难。无论你的肺功能有多好，如果你的肋骨不能完全膨胀，你的吸气量就会大大减少。定期的脊骨神经学调整可以改善这种活动性和扩张性。任何能够 “打开 “肋骨笼的拉伸运动也能带来这种益处。
这里有一个简单易行的伸展运动，任何人都可以做，以打开你的肋骨笼。
你只需要一个泡沫滚筒，但如果你没有，也可以折叠一两条毛巾作为替代品。如果你想投资购买泡沫滚筒，我们诊所里有卖。
泡沫滚筒拉伸，促进肋骨扩张
- 将滚筒放在有足够空间让您躺下的支撑面上。
- 仰卧在滚筒上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，双臂向两侧伸展，集中精力打开胸部，同时保持核心肌肉运动
- 保持这个姿势 1 分钟，双臂伸直做 T 字形
- 然后将双臂上举至 “Y “形位置，并保持 1 分钟。
- 将手肘弯曲至 90 度，与肩同高，就像在做一个正方形，保持 1 分钟
- 在每个姿势中都要专注于呼吸。深呼吸，每次吸气都要扩胸。
- 从滚筒上下来时，滚动到右侧滑下滚筒，然后慢慢将自己压到坐姿。坐着时做几次深呼吸，感受胸部的扩张有多自由。
- 每天最多重复三次。如果您需要从每个姿势 30 秒开始，然后增加到一分钟，那就从这里开始。关键是要开始。