我们都知道，运动对我们的总体健康和心理健康非常重要，但如果您有一段时间没有运动了，有时会感到不知从何做起。 不过，我们在这方面有一个好消息；最新的科学研究表明，从短时间的小运动量开始，对健康的益处比我们以前想象的要大得多–我们可能不需要在健身房长时间锻炼，就能收获运动的益处。
但是，包括悉尼大学和哈佛大学医学院在内的许多不同机构的最新研究表明，短时间的运动可以改善心脏健康，提高能量水平，甚至延长寿命–哪怕只是一分钟的剧烈运动，比如上楼梯跑步或步行去开车。 悉尼大学的研究人员在《自然医学》杂志上发表的一项研究发现，无论是快步走还是在日常活动中快速冲刺，如果每天进行几次这些小型活动，可将早死风险降低高达 49%。 这意味着，即使不是全面锻炼，也要抓住一切机会进行运动。
证据还显示，快速、高强度的运动可以刺激脂肪流失并锻炼肌肉，即使只需要 5 到 10 分钟的努力。 哈佛大学的研究得出结论，对于没有时间进行长时间锻炼的忙碌人群来说，挤出时间进行短时间、高强度的锻炼尤其有效。 这些发现的妙处在于，您不需要制定周密的计划，也不需要健身房会员卡，在会议间隙快步走一走，在看电视广告时做几下肺活量，甚至做做家务，都能为您的健身做出贡献。
阿尔斯特大学运动与健康学教授玛丽-墨菲博士对 “运动零食 “这一概念进行了广泛的研究，她的研究结果表明，当我们把运动分成小块时，会增加我们刺激新陈代谢的次数；当我们停止运动时，我们的新陈代谢会在我们恢复的过程中保持得更快一些。 在一天或一周的时间里，这可能会导致我们消耗比一次长时间运动更多的能量。
总之，将快速剧烈运动纳入日常锻炼，对健康大有裨益，有助于保持心脏强壮、新陈代谢旺盛和整体健康。 因此，要抓住时机–每一次小小的活动都会带来巨大的收获！