何时拉伸？

我们可能都听过私人教练、理疗师甚至脊椎按摩师告诉我们应该拉伸，拉伸对我们有好处。

我们知道，经常做伸展运动的好处之一是增强身体的柔韧性，从而使我们的活动范围更大，活动能力更强。它可以缓解疼痛，还能帮助我们发现身体肌肉的不平衡，例如，我们在拉伸时可以感觉到一侧比另一侧紧。

我们自己的脊骨神经科医生有时会建议患者定期进行拉伸，但何时拉伸，如何拉伸？

锻炼前：锻炼前热身有几个好处。最重要的是，它有助于增加运动范围并防止受伤。通过做五到十分钟的动态拉伸，我们可以热身肌肉、提高灵活性并增强运动表现。这种类型的拉伸包括在我们身体的整个运动范围内进行有控制的运动。

您可以在下次锻炼时加入以下几个简单的动作：猫-牛、鸟-狗仰卧起坐、穿针引线和下犬式到跑马弓步。

运动后：运动结束后，进行静态拉伸很重要，它能缓解肌肉紧张，帮助运动后的身心放松。在做这些静态拉伸时，我们可以选择腿筋拉伸、脊柱扭转、儿童式和弓步。这些拉伸动作的不同之处在于，由于它们是静态的，我们必须保持姿势至少 30 秒钟，才能获得最佳效果。总之，花十分钟做拉伸总是结束锻炼的好方法。

睡醒后： 建议在早上睡醒后花五到十分钟做伸展运动。肌肉容易松弛，因此伸展身体有助于血液流动，唤醒肌肉。它还能促使身体在一天中表现得更好。明早可以尝试的简单伸展运动有眼镜蛇伸展运动、脊柱扭转运动、猫牛伸展运动和腿筋伸展运动。

睡前：睡前伸展运动与健身结束后的伸展运动类似，能让我们的身体得到放松，释放白天积累的一些紧张情绪。先做几秒钟的儿童式，然后做颈部伸展和猫牛式，同样以静态伸展为主。保持这些姿势 45 秒或更长时间，可以松弛肌肉，有助于促进更好的睡眠。

作者：弗洛伦西亚-奥塔诺