2022 年即将过去，对我们许多人来说，这一年确实是相当不平凡的一年。2022 年是充满不确定性、挑战、恐惧、希望、鼓励和社区的一年。在每年的这个时候，许多人往往会回顾过去，反思得失，或者对有灵性的人来说，数一数自己在这一年中所拥有的祝福。
过去十年中出现的许多科学研究都讨论了感恩的益处。世界著名心理学家罗伯特-埃蒙斯博士认为，感恩有两个基本要素。”首先，它是对善的肯定。我们肯定世界上有美好的事物，有我们得到的礼物和好处”。[1] 第二部分指出，”我们认识到，这些美好的源泉在我们自身之外……其他人，甚至是更高的力量，如果你有灵性的话–给了我们许多大大小小的礼物，帮助我们实现生活中的美好”。[2]
2015年进行的一项随机对照试验调查了感恩书写的效果[3]。293名心理治疗客户被分为三组–第一组只接受咨询服务（对照组），第二组接受咨询服务并练习表达性写作（写出对压力经历最深刻的想法和感受），第三组接受咨询服务并练习感恩写作。在 4 周和 12 周后，感恩组的心理健康状况明显好于表达性写作组和对照组，而表达性写作组和对照组的心理健康状况差别不大。
关于感恩对身体影响的其他研究也有切实的发现。2015 年的一项研究表明，在无症状的心力衰竭患者中，感恩水平与更好的睡眠、更少的疲劳、更强的自我效能感和更低的炎症水平相关[4]。另一项研究通过诱导 23 名参与者产生感激之情，同时对他们的大脑活动进行功能性磁共振成像，探索了感激之情的神经生物学效应。结果显示，感恩水平与前扣带回皮层和内侧前额叶皮层的大脑活动相关，而前扣带回皮层和内侧前额叶皮层是与道德认知、价值判断和移情相关的区域[5]。
由此得出的结论是，感恩情绪可以帮助人们对他人采取积极的态度，缓解压力。
在遇到困难或压力时，似乎很难心存感激。但仔细想想，我们每个人都有值得感激的事或人。这里有三种简单的方法，可以让你心存感激。
每周写一篇日记，记下你感激的事情–至少列出三件。练习的最佳时间是早上第一件事或晚上临睡前。
养成每天向他人表达谢意的习惯，无论是在家里还是在工作中。
当你照镜子时，给自己一点时间，想想你喜欢自己的某个品质，或者你最近完成的某项任务。
撰稿人：Benson Huang
[1][2]https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
[3] Wong, Y. J., Owen, J., Gabana, N. T., Brown, J. W., McInnis, S., Toth, P., & Gilman, L. (2018)。感恩书写能改善心理治疗客户的心理健康吗？来自随机对照试验的证据。心理治疗研究》，28（2），192-202。
[4] Mills, P. J., Redwine, L., Wilson, K., Pung, M. A., Chinh, K., Greenberg, B. H., … & Chopra, D. (2015)。感恩在无症状心衰患者精神健康中的作用。临床实践中的灵性，2（1），5。
[5] Fox, G. R., Kaplan, J., Damasio, H., & Damasio, A. (2015)。感恩的神经相关性。心理学前沿》，第 1491 期。