睡前花点时间做做伸展运动，可以帮助我们放松，睡得更舒服。夜间伸展运动可以改善血液流动，缓解肌肉紧张，有助于恢复和提高睡眠质量。
这些都是我们最喜欢的绵羊：
雏鸟式
- 从桌面姿势开始，双手和膝盖着地。
- 慢慢地、轻轻地向后坐，将臀部朝向双脚。如果需要，你可以在小腿上放一个枕头，以提供额外的支撑。
- 坐好后挺胸，双臂伸直放在身前。
- 伸展时，慢慢吸气和呼气
- 为了更好地拉伸肩部，可以像图片中演示的那样抬起手掌。
2.膝盖到胸部
- 面朝上躺下，弯曲一条腿
- 将双手放在弯曲腿的膝盖上，轻轻压向胸部。
- 保持 30 秒，然后换另一条腿重复。
四脚朝天
- 仰卧，抬起双腿，使其垂直于墙壁。您可以先将双腿放在一侧，然后慢慢地沿着墙壁向上滚动，直到双腿略微垂直于地面。
- 释放紧张，深呼吸 15 分钟。用鼻子吸气，填满腹部，慢慢用嘴呼气。
- 您可以将手臂伸过头顶，以获得更长的拉伸。
试试吧，让我们知道你的感受！
作者：弗洛伦西亚-奥塔诺