新的一年

新的一年，新的开始，新的目标。

For many of us, one of those goals might be to get in shape, join the gym (or use a current membership that might be slightly forgotten), or to generally focus on health.

然而，随着运动量的增加，运动引起的损伤也随之增加。最常见的运动损伤包括拉伤、扭伤、膝关节损伤或腰部损伤–这些损伤可能导致脊柱排列偏移，从而导致您需要去看脊骨神经科医生。

造成这类伤害的原因有很多，例如

• 在身体热身之前运动
• 反复重复同一个动作
• 运动姿势不正确
• 锻炼之间不休息
• 用力过猛或操之过急
• 进行与你的体能水平不相称的过于剧烈的运动
• 不使用适当的设备

那么，如何在努力实现目标的同时避免受伤呢？在开始一项新的锻炼计划时，拥有积极的心态和耐心是非常重要的。这意味着在运动前要花时间正确热身，选择适合自己体能水平的锻炼方式，并随着体能的提高慢慢增加强度或阻力。

如果运动是您新一年的目标之一，请尝试通过步行或做动态拉伸动作（动态 = 有控制的动作，为您的肌肉、韧带和其他软组织的表现和安全做好准备）热身 5-10 分钟。

慢慢从低强度运动开始，如散步、游泳、骑自行车，或参加健身班，选择适合初学者的动作。

请记住，每个月的微小改变可以带来 12 个月后的巨大变化。祝你好运