可以说，大多数人都觉得自己在 2023 年可以活得更健康一些。长时间的工作、久坐不动的生活方式、不太理想的饮食、睡眠不足、在屏幕前的时间过长，所有这些都会导致身体机能不尽人意。但有时，改变生活方式就像是在已经堆积如山的待办事项清单上又增加了一件事，而且–坦率地说–又多了一件会失败的事。打开另一包饼干，沉浸在 Netflix 或社交媒体的滚动中，往往会让人感觉更轻松。
那么，我们怎样才能在不影响心理健康的情况下改善身体健康呢？其实，这一切都可以归结为微小的、可持续的改变。我们可以做出许多微小的改进，这些改进会随着时间的推移而不断增加，而不是采取一种全有或全无的态度，因为这种态度往往以失败告终。以下是一些建议。
计划好您的饮水量
我们中的许多人都远远没有补充足够的水分，但如果您计划好每天的饮水量，就会更容易喝到足够的水，让大脑和身体在一天中保持最佳状态。试着把每天的饮水时间与其他事情安排在一起。起床后喝一杯，刷牙后喝一杯，坐在办公桌前喝满一瓶水，回家后喝一杯，睡前喝一杯，这样很快就能喝上几升水（甚至有应用程序可以帮助提醒您！）。
采取 “有总比没有好 “的锻炼态度
虽然在理想的世界里，我们每天都会锻炼，但有时这是不可能的。当工作或生活占据了上风时，请永远记住有总比没有强。如果选择整天坐着不动，哪怕是绕着街区散步十分钟也比什么都不做强。而最难的往往是出门。一旦你走出家门呼吸新鲜空气，十分钟的步行可能很容易变成半个小时。
增加蔬菜摄入量
营养建议千差万别–从素食主义到苍老主义，从卡路里计算到当下流行的任何饮食方式。但几乎所有的健康建议都有一个共同点，那就是确保摄入足够的蔬菜–如果其他的建议都觉得太难，那就试试看吧。在冰沙中加入一些菠菜，或者在烤鸡蛋边上放一些蔫蔫的菠菜，在炒饭中放一些冷冻蔬菜作为快速午餐，即使是胡萝卜蛋糕也比巧克力或香草蛋糕更有营养。如果周日有时间，可以做一道蔬菜汤，然后分装冷冻起来，供一周食用。
验血
有时，要想变得更健康，就必须评估身体的不足之处，并在必要时补充营养。做一次全面的血液化验，补充维生素 D、B12、锌、铁或任何您缺乏的物质，可能是让您感觉更好的简单一步。