我们经常谈论现代科技的危害，这主要是因为，作为脊骨神经科医生，我们在日常工作中看到了使用手机和电脑带来的不良后果。 但是，在追求更健康的整体过程中，技术是否也能成为一种积极的工具呢？ 当然可以，下面是一些你可能想使用的方法。
步数跟踪
无论是 Fitbit 还是智能手表，都有大量证据表明，跟踪步数确实可以帮助你在一天中更多地活动身体。 跟踪你一周的步数，看看你通常能走多少步，然后设定一个比这个步数高一点的目标（不一定非得是 10,000 步）。通过跟踪，你更有可能把车停得远一点，步行去当地的商店，或走楼梯而不是乘电梯–以实现每天的目标。 当你持续达到这个步数时，再增加一点。 你会惊奇地发现，这一切加起来竟是如此之多。
睡眠追踪
步数并不是唯一可以追踪的东西。 将智能手表连接到睡眠应用程序（大多数都自带一个，但您也可以下载其他选项），您就能看到自己的快速动眼期、浅睡眠和深度睡眠的情况。 这可能会让你停止滚动，早点上床睡觉。 我们都知道，睡眠是我们的超级能力，良好的睡眠有助于我们精力充沛，做出更好的食物选择，并在第二天有动力进行锻炼。
保持水分
我们都知道应该多喝水，但常常因为太专注于自己的工作而容易忘记。 除了确保你的饮料瓶在清晰的视线范围内，还有很多应用程序会提醒你再喝一杯，以达到每天的要求。 我们都知道，当我们的身体和大脑得到适当的水分补充时，我们会感觉更好。 您还可以使用提醒应用程序（手机自带的就可以）来确保您服用维生素和补充剂。
使用智能手机保持神经系统平衡和平静
Headspace 和 Calm 等正念应用程序提供引导式冥想、呼吸练习和睡眠故事，帮助您控制压力和焦虑。 这些工具对促进头脑清醒和情绪平衡非常有效。 每天抽出几分钟时间进行正念练习，从五分钟开始，逐渐延长时间，会对你的心理健康产生重大影响。
症状跟踪
如果感觉不对劲，数据确实能帮上忙。 使用症状追踪器（大多数健康应用程序都会有一个）在您看我们或医生之前记录下问题出现的时间，这很不错，但如果问题真的很严重，这显然就不适用了。 了解可能引发疼痛或不适的原因，包括您所做的活动、您的饮食、您的运动时间以及您的月经周期，可以帮助任何医疗专业人员找到问题的根源。 我们看到这种情况，尤其是在头痛等问题上，患者会将其疼痛与他们甚至没有意识到的触发因素联系起来。
姿势
提醒应用程序的另一个妙用是提醒你检查自己的姿势，停止颓废，站起来做一些运动（如果你需要，我们有很多这样的应用程序）。 这可以改变颈部和背部的问题。
只要用心、有策略地使用技术，就能大大提高你的健康和幸福指数。 从跟踪身体活动和睡眠情况，到练习正念和管理整体健康，这些数字工具为您实现更健康的生活方式提供了宝贵的支持。 利用科技的优势，创造出适合自己的平衡而又注重健康的生活方式。