您已经完成了锻炼，可以是跑步、徒步旅行、HIIT、拳击或举重，建议您在锻炼后做伸展运动，这样第二天就不会太酸痛。
你的教练或脊骨神经科医生给了你一些可以做的拉伸动作，于是你去健身房做了拉伸动作，但第二天你还是会感到酸痛，而且无论你如何频繁地 “拉伸”，你的灵活性和柔韧性都没有得到改善。
你关注过自己的呼吸吗？你是否学会了如何呼吸，尤其是在做伸展运动时，以充分利用每天的 5-10 分钟？
深呼吸可以帮助你放松地进行拉伸，使拉伸运动达到最佳效果。研究表明，拉伸时深呼吸能帮助您在运动后更快地恢复正常呼吸和脉搏。
我们呼吸时会发生什么？
根据麻省理工学院的研究，当我们
吸气时，”横膈膜向下压迫内脏及其相关血管，将血液挤出。当我们呼气时，腹部、内脏和肌肉以及它们的血管会涌入新的血液。在拉伸过程中，流向被拉伸肌肉的血液增加，提高了肌肉的弹性，并加快了乳酸从肌肉中排出的速度”。
拉伸时如何呼吸？
在做伸展动作时，你要用鼻子吸气，吸到横膈膜上，让腹部充满空气，而不是让腰部充满空气，这样可以让呼吸更深沉。
一旦肌肉绷紧，在做伸展动作时，你要慢慢地通过鼻子释放呼吸，放松地做深层伸展。
每次拉伸时，都要将注意力集中在呼气的感觉上。这样你就能增强身体的自然放松动作。
我为什么要放松身体？
日常生活的压力以及身体的失衡会导致我们的肌肉紧张。长期压力会对我们的身体产生情绪和生理影响。
当我们专注于正确的呼吸技巧，即用横膈膜呼吸时，我们就能让身体激活副交感神经系统，关闭战斗或逃跑反应。
如果您想进一步了解伸展运动的呼吸技巧，请观看以下视频：
https://www.youtube.com/watch?v=axjX6gX-qSA
作者：弗洛伦西亚-奥塔诺
参考资料
https://www.flxme.ca/blog/2020/9/15/relationship-between-stretching-and-breathing