你可能听过你圈子里的人谈论过这个话题–冰浴、冷水淋浴、隆冬游泳。 如果您还没有尝试过冷水疗法，可能会觉得很难接受，尤其是在我们刚刚走出冬天的时候。 那么，为什么每个人都这样做呢？
冷水疗法在全世界的运动员和健康爱好者中都很流行，因此它一定有其道理。 但究竟是什么呢？ 冷水浸泡能减轻肌肉酸痛和炎症，因此深受运动爱好者的欢迎；《体育科学与医学杂志》上发表的一项研究发现，冷水浸泡能显著减轻剧烈运动后的肌肉酸痛，帮助运动员更快地恢复。 冷水会收缩血管，从而减少发炎部位的血流量，有助于缓解肿胀和加快恢复。
但这不仅仅是身体恢复的问题。 越来越多的证据表明，冷水疗法对心理健康也有深远的影响。 例如，发表在《临床研究杂志》上的一项研究表明，暴露在寒冷环境中会引发内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然情绪促进剂。 这有助于减轻焦虑和抑郁的症状，让你感觉更快乐，压力更小。 等你从温度带来的冲击中缓过神来，就可以了！ 一些爱好者认为，冷水浴可以起到一种 “荷尔蒙效应 “的作用–轻微的压力会促使身体逐渐适应并变得更加强壮。
冷水浸泡也能促进血液循环。 根据发表在《美国生理学杂志》上的研究，血管在冷水中收缩，然后在热身时扩张的过程会刺激全身的血液流动。 这可以改善心血管健康，降低血压，更有效地向组织输送氧气和营养物质。 有趣的是，一些研究甚至表明，冷水疗法可能是控制体重的一个令人惊讶的盟友。 应用生理学杂志》上的一项研究发现，暴露在低温环境中能激活棕色脂肪–一种能燃烧卡路里产生热量的脂肪。 这可以促进新陈代谢，即使在不运动的情况下也能帮助您燃烧更多卡路里。
那么，你是否一定要钻进装满冰块的塑料桶里才能获得这些好处呢？ 不一定。 开始冷水疗法的最简单方法之一就是冷水淋浴。 开始时，在淋浴结束时逐渐降低温度，持续 30 秒到一分钟，当你越来越习惯冷水时，再增加持续时间。 对于那些觉得冰浴太可怕的人来说，冷水浴是一个特别好的选择。
如果您确实想全力以赴，冰浴在运动员和寻求更强烈冷疗的人中很受欢迎。 他们在浴缸中注入冷水，加入冰块，然后将身体浸泡 10-15 分钟。 这是一种更极端的方法，但据说对减轻炎症和肌肉酸痛非常有效–因此，如果你经常训练或运动，这种方法非常适合你。 当然，如果您有幸住在水体附近，到大自然中去泡个冷水澡可能是最令人精神振奋的选择。
虽然冷水疗法有很多好处，但必须谨慎对待。 慢慢开始，倾听身体的声音。 如果你在海里或湖里游泳，总会有冷水冲击的风险，这可能会导致你进水，所以一定要有泳伴。 逐渐适应环境是避免这种冲击的最佳方法。 当然，有心血管疾病或其他健康问题的人在尝试前应咨询医生，并时刻注意因在室内停留时间过长而导致体温过低的风险。