儿童式–对腰部有很好的拉伸作用

这个简单的拉伸动作很容易，适合所有柔韧性范围的人。与其他拉伸动作一样，保持在你能感觉到的区域，但不会造成任何疼痛。保持这个姿势长达一分钟，每天可以做多次。

要做儿童式伸展运动，首先要保持桌面姿势，双手和双膝着地。慢慢地、轻轻地向后坐，将臀部朝向双脚。如果需要，可以在小腿上放一个枕头，以提供额外的支撑。坐好后，挺胸，双臂伸直放在身前。慢慢吸气和呼气，沉浸在这个伸展动作中。

试试吧，让我们知道你的感受。

 

作者：Missy Garcia RN、BSN、CFMP