顾名思义，”墙壁天使 “伸展运动不需要任何设备，只需要一面墙，经常练习对你的长期姿势大有裨益。
大多数人在电脑前一坐就是几个小时。慢慢地，我们会发现自己的姿势发生了变化，上背部开始变圆。
经常做这个伸展动作有助于增强背部力量，并开始矫正背部曲线。它还有助于激活上背部肌肉，使我们的肩膀向后推。经常做这个伸展动作的另一个效果是有助于拉长胸部和脊柱的肌肉，同时增强核心肌肉，这有助于通过稳定躯干来保持脊柱中立。
福利
如果你平时肩膀疼痛或紧绷，这个练习可以缓解压力，让你更容易将手臂举过头顶。
这种伸展运动有助于改善你的姿势。上背部的肌肉越强壮，这些肌肉就越容易保持脊柱直立，因此，你的姿势也就越好。
这种伸展运动的其他益处还包括
- 增强胸椎的灵活性：随着时间的推移和持续的拉伸，你的脊椎会变得更加灵活。
- 它可以帮助缓解颈部和背部的疼痛：帮助伸展和释放身体这些部位的紧张，也会减轻这些部位的疼痛。
- 缓解压力：日常压力会使肌肉紧张。墙壁天使伸展运动有助于释放上背部、颈部和肩部等肌肉群的紧张感，从而降低压力水平。
如何进行拉伸
- 将背部靠在墙上，确保背部（包括下背部）全部接触到墙壁，不要弓起。
- 微收下巴，将头靠在墙上。
- 肩部应向下，远离耳朵。
- 手肘弯曲成 90 度角，将前臂和指尖抵住头顶上方的墙壁。
- 深吸一口气，当你做得很好时，慢慢地将手臂伸过头顶。
- 如果你觉得这个动作太难，可以将手臂伸成更宽的 “V “形。另一种方法是将双脚离墙更远一些，同时确保下背部始终紧贴墙壁。
虽然这个拉伸动作看似简单，但你要慢慢来，经常做，而且是一个缓慢而周到的动作。
下面是如何正确进行这项锻炼的视频教学链接。
如果您不确定这种伸展运动是否对您有帮助，请咨询您的固定脊骨神经科医生。如果您还没有固定的脊骨神经科医生，请致电 09 827 2310 预约初次咨询，了解脊骨神经科治疗是否是您的最佳选择。
作者：弗洛伦西亚-奥塔诺
参考资料
https://www.healthline.com/health/fitness/wall-angels
https://sportsmedtexas.com/blog/what-is-the-wall-angels-exercise/