有时，您是否觉得自己应该为健康做的事情太多，让人疲惫不堪？喝足够的水、外出锻炼、多吃绿色蔬菜、减少屏幕时间、从头开始烹饪健康食物–这感觉就像多了一份工作！但是，如果我们告诉您，在早上烧水的时候，只需抽出五分钟来做伸展运动，就能为您的身心带来巨大的益处，您会怎么想呢？听起来很容易获得投资回报，对吗？
下面就来看看这个简单的习惯是如何带来巨大变化的。
1.唤醒你的身体
早晨可能很难熬，尤其是如果你天生不是早起的人。快速的伸展运动可以温和地唤醒你的肌肉，摆脱前一晚的僵硬。拉伸时，血流量会增加，为肌肉和大脑输送氧气和养分，让你感觉更精神，准备好迎接新的一天。研究表明，拉伸能促进血液循环，有助于振奋身体，提高整体能量水平。通过促进血液循环，让身体在清晨的第一件事就是活动起来，你就能启动新陈代谢，并向身体发出信号：是时候起床活动了。这可以提高工作效率，让人一整天都精力充沛。
2.提高灵活性的好处
经常做伸展运动有助于保持和提高柔韧性，这对整体身体健康至关重要。众所周知，柔韧性越好，受伤的风险就越低，姿势也会得到改善，活动范围也会更大。随着时间的推移，你会发现日常工作，无论是弯腰系鞋带，还是伸手去拿高架子上的物品，都会变得更加轻松自如。研究表明，坚持伸展运动能显著改善身体的柔韧性和活动范围，这对我们的年龄增长尤为重要。
3.减轻压力。
生活中的日常压力会导致肌肉紧绷，从而引起不适甚至疼痛（我们在 NLC 的客户中经常看到这种情况）。拉伸有助于释放积聚的紧张情绪，释放内啡肽、多巴胺、催产素和血清素等化学物质，对身体和精神都有舒缓作用。在拉伸时专注于呼吸，可以增强这种镇静效果，为接下来的一天定下平和的基调。拉伸运动可以减轻肌肉紧张，增加放松感，全面降低压力水平–我们都希望如此，不是吗？拉伸时所需的专注力和意念可以帮助您理清思绪，减少精神雾霾，提高注意力，从而增强您解决问题的能力和创造力，让您在日常工作中获得精神上的优势。
开始简单的 5 分钟例行活动
准备好用简单的伸展运动改变你的早晨了吗？这里有一套快速的伸展运动供您参考：
膝盖到胸部拉伸
仰卧，双腿伸直。将一个膝盖抬向胸前，然后抬向另一个膝盖，双臂抱住两个膝盖。保持 20-30 秒，释放下背部和臀部的紧张。
上背部拉伸
坐或站，双臂前伸，双手合十。绕过上背部，双手向前推，感受上背部和肩膀的拉伸。保持 20-30 秒。这个动作非常适合经常坐着或使用电脑的人。
儿童姿势
从双手抱膝开始。臀部向后向脚跟方向放低，双臂向前伸展，额头靠在地板上。这个姿势可以拉伸背部、臀部和大腿，同时让你的头脑冷静下来。
颈部拉伸
坐直或站直。将头偏向一侧肩膀，另一侧肩膀保持放松。保持 20 秒，然后换边。这有助于缓解颈部紧张，这是一个常见的压力部位。
站立前屈
双脚分开与髋同宽站立，臀部向前弯曲，让头和手臂悬空。保持 20-30 秒。这个拉伸动作对腿筋和下背部有好处，并能促进血液流向头部。
猫牛拉伸
双手抱膝，膝盖对准臀部下方，手腕对准肩膀下方。吸气，向下弓背（牛式）。呼气，向上弓起背部（猫式）。持续 60 秒，以提高脊柱的柔韧性，缓解躯干和颈部的紧张。
在晨练中加入短短五分钟的伸展运动，就能改变你的生活方式。小投入，大回报–改善柔韧性，减轻压力，增强活力，提高头脑清晰度。那么，为什么不试试呢？你真的不会有任何损失。