您是否有时会觉得健康达人的建议清单反倒会让人感到疲惫不堪？ “喝足够的水，锻炼身体，吃大量的绿色蔬菜，减少屏幕时间，用最天然的食材烹饪健康的饮食”，这些都让我们感觉像是疲惫一天后的额外的工作！ 但是 如果我们告诉你，早晨烧水的时候花五分钟做轻松的拉伸运动 就能为我们的身体和心理带来巨大的好处，您会怎么想？ 这听起来像是一个非常划算的时间投资，对吧？ 以下是日常植入这个简单的习惯可以为我们带来巨大变化的原因： 1. 唤醒我们的身体如果您不是一个天生擅长早起的人 早晨的时间可能非常难熬。...

每个人都在谈论良好睡眠的重要性，随着流量媒体服务和社交媒体不断的开始侵占我们的休息时间 导致我们作为一个群体多少都有点缺乏睡眠。我们相信大家都了解那种“就再看一集！”的感觉吧？ 但是我们需要知道 保持充足的睡眠不仅仅是为了第二天让我们可以感觉精神充足。我们在这篇博客为大家带来几个科学依据证明睡眠实际上是为我们改善整体健康 管理体重 减少压力甚至改善心血管健康的秘密武器。 所以下次当您试图说服自己熬夜为了完成工作 聊天或追剧，请阅读并且考虑以下几点。 心血管健康 充足的睡眠对于为我们保持心脏健康至关重要。...

我们都知道，学校假期对我们来讲并不是真正的“假期” 需要在家带孩子是个极大的挑战。 尤其是当我们同时需要平衡工作和带娃，所以我们很容易让孩子大量时间都在看电视或YouTube 或者24小时眼睛粘在手机上，因为这样我们至少有时间可以完成一些必做的事情。 作为神经医学整脊医师，我们已经通过经验看到过多的屏幕时间对孩子姿势的负面影响 原因是因为他们在坐着时姿势怪异 并且长时间不动盯着手机或躺着看平板。 但我们中也有很多身为家长的同事 我们理解这是为了保持平衡的必要选择，电子设备确实可以让孩子们保持安静和忙碌。...

我们经常在往期的博客中谈论飞速发展的现代科技为我们带来的的种种危害，主要是因为作为医学神经整脊医师 我们在日常工作中每天都在看到手机和电脑使用为我们带来的不良影响。但科技是否其实有弊也有利 在追求更好更健康的生活的过程中科技也能起到积极作用吗？答案是肯定的，以下我们为您整理了一些可以尝试的方法。 步数追踪无论是Fitbit还是其他品牌的智能手表，都有很多证据表明，追踪步数有助于我们在一天中下意识更多的活动身体。首先...

在这个大家使用大多数时间坐着而不是站着活动的时代 我们在工作中已经并非像我们的祖先那样注重劳作 而是比以往更加的依赖电子设备的使用，因此我们需要特别注意我们日常的姿势对我们整体健康的影响。 人类过去的生活更为活跃并且需要进行多种运动 而现在大多数人的日常围绕在全天使用手机 笔记本电脑和平板电脑，并且长时间保持同一个姿势。 这并不理想 因为人类的身体并非适合保持这种僵硬的姿势， 这种日常和姿态对我们来讲是不自然的。 当诊所的患者进来看诊时 我们遇到的两个最常见问题是科技脖 和长坐办公桌前的弯腰驼背。...

随着气温的下降 冬季布丁和各种高热量垃圾食品对我们的吸引力与日俱增 与此同时保持健康的饮食习惯变得更加困难。 在夏天我们的饮食通常包含较清淡的食物、水果 海鲜 烧烤肉类和色彩缤纷的沙拉，但在六月 七月和八月的寒冷天气里，这些食物往往开始无法满足我们的饮食需求，因为说实话 在外面的温度只有八度的时候，谁会想吃生冷的菜叶子呢？ 虽然在寒冷的月份里 我们的身体会自然的更倾向于食用更丰盛的食物 这是正常的，但重要的是我们要避免每天沉迷于汉堡 巧克力和重口味的意大利面。 冬季是感冒和流感的高发季节，所以保持富含维生素...

现在正值季节， 可惜 并不是欢乐的那种季节，而是流感季节，是那些那些使人讨厌的小病毒最喜欢四处传播得时候。 随着气温下降 白天变短 我们与他人在封闭室内空间相处的时间增加，我们感染流感病毒的可能性也增加了。 那么 我们可以采取一些什么样的措施来减少自己患病的可能性呢？ 以下是一些我们为您提供的有效建议： 经常使用肥皂和温水洗手 尤其在我们咳嗽或打喷嚏之后，每次至少洗20秒。 我们一定不要低估正确洗手为我们带来的帮助和保护。 当我们在公共场所并且没有肥皂和水的情况下，我们可以使用含酒精的吸收液。...

如果您在阅读本期博客 那说明您很可能对于医学神经整脊可以如何安全有效的为您缓解疼痛和不适感有所了解。 但是很多时候大家会认为因为整脊针对我们的脊椎 那就意味着我们只有在背部感到酸痛时才需要预约看诊。 我们希望这篇文章可以有助于帮助大家了解整脊护理所覆盖的范围以及它可以 与不可以治疗的疾病。 如果我们正在体验背部为我们带来的痛苦 那么去找整脊医师很明显是正确的选择，但您可能并没有意识到整脊所覆盖的范围会继续向上延伸。...

十一月左右发生的事一般都比较混乱。 随着我们离圣诞节越来越近，世界似乎变得越发疯狂起来。 社交活动开始增加 工作压力开始激增，父母和孩子都有无数场活动要参加。 在到达年底之前感觉好像我们需要完成工作待办清单上的一切，这些活动堆积在一起可能会让人感到被压力压倒，但我们仔细想一想好像不对 圣诞季节其实不应该是代表欢乐的节日吗？ 那么，我们可以如何避免感觉我们好像正逐渐被淹没在年终的诸多必办事项中呢？ 这些压力对我们的大脑非常不利，而且正如我们经常在我们的客户身上看到的那样...

我们都知道锻炼很重要，但有时（特别是如果你在社交媒体上阅览得太多）就会开始觉得运动似乎是之属于完美身材的的健身达人 瑜伽大师和那种穿Lulu Lemon看起来像模特的人才的应该参与的活动。 但如果你真的不属于这些类别 而且对自己的健康状况与逐渐紧绷的衣服感到非常糟糕，那应该怎么办呢？ 我们可能因为某些原因已经多年没有锻炼了，尽管我们知道锻炼对我们的身体和心理健康都很重要，但事到如今我们难免感到不知所措甚至不知从何处开始。 但如果我们想要更有可能取得长期的成功，找到正确的开始方式实际上是非常重要的。...