支撑颈椎

由于长期使用手持设备，慢性颈部疼痛在年轻一代中越来越常见。如果您还没有阅读我们最近的文章，请点击此处。 以下是一些在家就能做的简单运动，有助于颈部健康。 雪天使背部和脚跟靠墙站立，双臂举过头顶。在保持前臂和双手始终与墙壁接触的同时，慢慢将手臂滑下墙壁，在肩胛骨挤压在一起的同时弯曲肘部。   颈部伸展：脸朝下躺着，前额贴地，抬起头颈，就像看着天花板一样。保持 10 秒钟。放下并重复。 收下巴运动： 将头顶向上拉长，同时将下巴收至胸前，形成双下巴。保持 15 秒钟  

1. Y “形伸展平躺在地板上，双腿分开与肩同宽，双臂向前伸展，形成一个 Y 字形。将躯干抬离地面，同时转动肩膀，使手掌朝上。保持 10 秒钟后放下，然后重复。做 3 组，每组 8 次。 想办法将其中的一项或多项融入你的生活。利用休息时间，每天做多次下巴内收运动，或者在睡前找一面空白的墙做雪天使，长期坚持下来，都会对脊柱健康产生影响。 撰稿人Missy Garcia BSN, CFMP