酒精在新西兰社会结构中扮演着重要角色。 我们中的许多人下班后会喝一杯葡萄酒或啤酒，吃晚饭时喝一杯，看电视时可能会喝第三杯。 这是非常标准的行为，很难说是酗酒。 但是，如果你每天都这样做，那么每周的总量有多少才是健康的呢？
在确定合理的每周消费量之前，了解酒精单位非常重要。 在新西兰，一个酒精单位被定义为含有 10 克纯酒精。 不同的酒精饮料有不同的酒精浓度，这决定了它们所含的单位数。 例如，一杯标准啤酒通常含有约 1.4 个酒精单位，而一小杯葡萄酒通常含有约 1.6 个酒精单位。
根据卫生部制定的健康饮酒准则，男性每周饮酒量不应超过 21 标准杯（这意味着大约 15 瓶啤酒或 13 瓶葡萄酒），女性每周饮酒量不应超过 14 标准杯（这相当于大约 10 瓶啤酒或 9 瓶葡萄酒）–这显然不是一次喝完，而是在一周内分散饮用。 卫生部还建议每周至少有两天不饮酒，以便身体恢复和保持整体健康。
在这个水平上，我们中的许多人都会发现自己超过了建议的上限。 不过，既然我们不是每个周末都醉醺醺地到处打滚，这真的重要吗？ 随着时间的推移，也许会的。 据卫生部称，酒精是一些疾病（如癌症、精神疾病和其他长期疾病）的主要可预防风险因素之一。 根据 Alcohol.org.nz（一个由新西兰卫生部 Te Whatu Ora 健康促进局推出并维护的酒精信息网站）的数据，酒精会导致 200 多种会影响我们生活质量的健康问题，并且是导致癌症、中风、心血管疾病、攻击、跌倒、车祸和溺水的最大风险因素之一。
那么，为了安全起见，我们需要完全戒酒吗？ 可能不会。 不过，了解自己每周的饮食总量也不失为一个好主意。 将第三杯酒换成气泡水或无酒精啤酒；研究低酒精啤酒或葡萄酒的选择；确保 2-3 天不喝酒，让身体休息一下。 正如我们的许多母亲所说的那样，”凡事都要适度”，而饮酒是需要注意的事情之一。 就像滚动社交媒体或无意识地吃那袋薯片一样，酗酒会成为一种根深蒂固的行为，而自我监督往往就能将酗酒控制在一个合理的水平。