在我们的日常生活中，很多人都在接受自己长期养成的坏习惯。这就是我，或者说这就是我的体质”，但如果事实并非如此呢？对神经可塑性（大脑通过形成新的神经连接进行自我重组的能力）的研究表明，我们改变习惯和行为，甚至改变脊柱健康的能力比我们以前认为的要强得多。
过去，我们认为大脑的结构和功能在一定年龄之后就会一成不变，但研究表明，大脑实际上能够在我们的一生中发生深刻而重大的变化。当我们反复从事某些思想、行为或活动时，与这些行为相关的突触连接就会得到强化，从而形成新的神经回路。另一方面，当我们不采取某些行为或采取新的行为时，大脑也有非凡的能力来修剪现有的连接并建立新的连接，这也会导致行为的改变。
那么，这一切在现实生活中意味着什么呢？这意味着，如果你重复做一件事的次数足够多（同时朝着正确的方向迈出身体上的步伐），你的大脑就能被训练成一种新的习惯，甚至不用思考就能养成这种习惯。虽然你不会从沙发土豆变成健美兔，也不会立即停止滚动社交媒体，但一夜之间的研究表明，如果你做同一件事（同时告诉自己同一件事）的次数足够多，新的大脑通路就会在物理上形成。
秘诀就是从小事做起，但要坚持不懈。例如，每天早上举十分钟小重量的手，同时告诉自己你很强壮、很有能力，这将会在你的大脑中产生渐进的身体变化。随着时间的推移，你可以加大力度，增加运动量，每天回顾自己的目标，与他人交流以寻求支持，想象自己的成功，早睡早起，甚至可能加入健身房，所有这些都将有助于重塑你运动的新习惯。你的大脑会开始把这当成你自己。
最主要的是你的思想集中在哪里–例如，如果你不有意识地将你的思想注意力引导到你的锻炼目标上，你会发现你大脑中现有的最强烈的睡懒觉模式会自动运行（正是这种自动运行让你每天下班回家，而无需考虑何时左转或右转，因为你已经做过很多次了）。举个简单的例子，你可以每天早上重复 “每天喝足够的水”，在屏保上放一张水的图片，设置闹钟，想象自己身体健康、水分充足的样子。重复足够多的次数，你的大脑就会形成新的通路，这样就会成为你的 “常态”。
因此，虽然一开始你可能会觉得每天早上重复你的目标或想象你的成功有点傻，但这绝对是值得的。这不仅仅是某种胡言乱语的表现，有大量科学证据表明，你可以真正改变大脑的工作方式，改变那些坏习惯，这比你想象的要容易得多。